跑步起水泡，如何预防，如何处理？

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　　水泡 的发生是因为皮肤受到某种原因的伤害，如擦伤、烧伤、烫伤等伤害，机体为保护下层皮肤不至于继续受到伤害，保证皮肤顺利再生而做出的一种保护性的反应。

　　跑步者，无论是跑步健身者，还是是狂热跑步者，起水泡都再正常不过。

　　作为一个起水泡很有经验（一个不值得吹牛的经验）的人，我对网上搜到的大量关于水泡的知识感到疑惑，写的挺好，专业名词多，还涵盖各种包扎方法……唯一不尽人意的地方是：对跑者来说不好操作。

　　那不如说说我的理解和处理方法：

　　水泡的预防

　　在我看来，水泡产生的直接原因是温度过高。

　　跑步产生水泡，原因无外乎摩擦，撞击，鞋子不透气，出汗潮湿等等因素增大了摩擦系数。

　　为了防止水泡产生，能够让脚降温就好了。

　　我印象比较深刻的几次产生水泡都来自于赛事当中，三次百公里，一次马拉松。

　　第一次产生严重水泡是在2011年TNF100公里上，跑到50公里左右，脚外侧出现疼痛，脱鞋一看，一个不很丰满的水泡，晾了一会，继续跑，大概60公里，两个脚趾之间也出现水泡，这个比较严重，水泡是在指甲下面，几乎把指甲顶起来，原因可能是下山不断的撞击，这个泡让我举步维艰，后来一个跑友给了我一片芬必得，才艰难完赛。

　　那是第一次起水泡，没有经验，看网上说水泡不要弄破，完赛后在家生生地疼了两天，后来实在受不了，把水泡挑破，瞬间解脱了。

　　其后，我又经历了很多超长越野赛事，到2013年香港100公里的时候，经验发挥了作用，针对「降温」我选择了几套方案：

　　第一，在脚上抹凡士林，目的是减少摩擦，减少摩擦生热。

　　第二，多带几双袜子，每10公里一换，保持脚的干爽和低温。（三双袜子够了，换两次，另一双就晾干了）

　　第三，带了几片湿纸巾，每次换袜子的时候都把脚擦干净（主要是把汗水凝结的盐粒擦干净，防止磨擦）同时湿纸巾也能给脚降温。

　　这一次，同样的装备，赛事强度增大，却没有起水泡，我基本上可以认定我的方法有效。当然，这也是验方，不是医学建议。

　　其实有很多专业运动袜也能够解决水泡的问题，比如台湾的博克多bogoto防水泡袜，能够有效减少脚的滑动减少摩擦，增加排汗散热，又比如瑞士的x-bionic马拉松袜，提供了特殊的编制技术增加散热通道，等等。

　　水泡的处理

　　关于水泡处理，很多建议是："一般情况下，在下层皮肤再生的过程中，水泡中的液体会逐步地被机体吸收掉，同时水泡表层的皮肤会逐步干燥结痂最后脱落。此时推陈出新，下层的皮肤便成为外层皮肤了。在此过程中，万一水泡破溃，皮肤内层就很可能会受到细菌的感染。"

　　而实际情况中：跑步者在比赛，时不我待，分表必争，那种慢悠悠的包扎本来也不是给战斗派用的。

　　我的经验是，视水泡的大小和成熟程度来定。如果是小水泡，里面的水也不多，最好不要挑破，能忍则忍，或者等它长大点儿再说。但是如果是个大泡，或者成熟度高（皮薄水多），果断弄破它，只要水出来之后，好的非常快，有条件用创可贴贴一下。

　　一般情况，挑破水泡，开口、放水，然后抚平伤口基本就ok了。其实组织液（也就是水泡的水）都带一点粘性，很容易把伤口密封掉，你就只要等着外层水泡皮自然长好脱落就行了。

　　当然，像我上文提到的脚趾甲下面起的水泡，还是需要完赛后再处理。

　　总结一下，跑步者的水泡多因为摩擦、撞击、不透气等因素产生高温二形成。

　　预防水泡，减少摩擦保持干爽降温是关键。

　　水泡处理，大水泡成熟水泡弄破会好的快；小水泡，水比较少的就让他自己慢慢好吧。

　　悦跑作者：王乐老师。

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