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上班族如何减八斤?多吃水果喝咖啡

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发表于 2016-4-27 13:48 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自上海

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生活条件好了,很多人都吃成了大胖子,尤其是上班族,尽吃不动,不长肉才怪。那么,上班族减肥的方法有哪些呢?怎么减肥最快最有效呢?下面,我们一起到文中看看,上班族的减肥好方法有哪些吧!
  不少的上班族身材都不太好,大部分是因为久坐于办公室,又因为工作时间太忙,根本没有多余的时间去执行减肥计划,运动就更不用提了。
  但是,无论怎么样我们也无法容忍自己继续胖下去。那么适合上班族减肥的方法,咖啡瘦身法将是一个不错的选择。
  6个方法轻松甩掉腹部赘肉
  上班族坐多动少,难免变肥胖。上班族肥胖的主要特点就是腹部肥胖,小肚腩突出。要减掉小肚腩,饮食上需要注意,还要结合一些有效瘦肚子的运动。
  早餐特别重要
  在减肥过程中,早餐特别重要,吃的营养,会带给你整天的减肥源力。如果不想完全靠节食减肥的话,中午你可以吃的饱一点,这样晚餐你就可以少吃一点,以免下午回家吃晚餐前,饥肠辘辘的肚子吃什么都特别好吸收,也意味着特别长肉。
  在办公桌上放瓶水
  一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
  少在外面吃饭
  中午如果你的午餐是在公司解决的话,那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻,也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜,或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。
  不吃自助餐
  自助餐往往导致吃得很多。吃多了脂肪就首先长在肚子上。
  饭后站立半个小时
  饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因自已,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半个小时,这样可以有效减少腹部脂肪堆积。
  站立扭腰
  午间空余时间的时候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭动腰部,记住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一个月后就能甩掉小肚腩。
  简易的办公室瘦腰法
  1、左右压腿,身体呈坐姿,两腿交叠互相施压,绷紧腹部,呼吸调匀,坚持3-5分钟,这个动作有利于加强腿部血液循环,收紧腹部赘肉。
  2、坐正提腿,身体呈坐姿,两腿自然弯曲,调匀呼吸后,收紧腹部,然后向上垂直提起左腿,重复20次后,深呼吸,右腿再重复一次。左右共做6次即可。这个动作虽简单,但坚持却不易,看似运动的是腿部,可是提起腿的力量却是源自腹部。
上班族巧妙饮食远离发胖
  1.选择“粗糙”原料代替白米做米食。
  这些原料有黑米、紫米、糙米等,它们富含膳食纤维,能够延缓消化速度。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥。
  还有就是最好在米中加点豆类,豆子消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子1∶1地配合,大大提高吃米的饱腹感。
  2.喝完汤再吃菜
  专家建议:“进食的顺序可按照喝汤、吃蔬菜增添饱足感,蔬菜中的纤维质还能帮助消化,促进肠胃蠕动。
  接着补充蛋白质及豆制品,建议选择鸡肉、鱼肉脂肪较低的蛋白质食物,同时避免油炸、勾芡等烹煮方式。几乎饱足后,再吃米饭、牛、猪肉或海鲜,才能降低总热量的摄取。”
  同时,我们也知道,“饭后喝汤,越喝越胖;饭前喝汤,越喝越健康”。
  3.不吃自助餐
  “民以食为天”,一般人在美食面前都难以控制自己的食欲,特别是在吃得再多也是同样的价钱时。
  所以自助餐往往导致吃得过多,或者食物搭配混乱,这样吃是吃饱了,但是吃多一定会变胖,而且对胃也不好。
  4.巧妙加餐
  中午下班或放学后,是身体能量需求最大的时候,也是吃午餐的最佳时间。
  那时很多人都已经饥肠辘辘了,但还是谨记切忌大吃大喝,可以先吃根香蕉当作加餐,不仅能先填下肚子,还可以为身体提供一些能量,等会就不用吃太多了,慢慢再吃午餐。
  此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。
  5.一日三餐一定要有规律的吃
  三餐不规律,例如早餐吃得少,中午的饥饿感就自然会更加强,于是就忍不住吃得多,从而导致肥胖;同时,如果早餐吃得多,中餐又会吃得少了,但晚餐却又多了。
  “饱一餐,饿一餐”的后果,除了是看着自己身体的赘肉越来越多之外,还有就是胃受到的伤害也越来越大。
  总之,每天一定要按时按质按量地吃三餐。饮食方面,少吃多餐并宜清淡为主,用餐注意吃的顺序,多喝水;食物类型方面,应以较低热量的蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。
  平日多喝水,多吃蔬菜水果、鱼、豆之类的食品。尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、巧克力等。
适当补充人体每日所需的蛋白质、钙、维生素纤维等营养,只要科学地吃好午餐,准能做到健康减肥两不误。
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