肩部锻炼方法 弹力带蟹行+侧平举锻炼动作图解

蛋蛋的大婶

下面这招弹力带蟹行+侧平举锻炼动作是训练肩部肌肉的很好的方法。

　　一、训练目标

　　1、调动身体多块肌肉群同时做不同形式收缩，消耗更多热量。

　　2、提高下肢平衡及控制能力。

　　二、目标肌肉

　　1、肩部肌群

　　2、臀部肌群

　　三、固定位置:双脚踏着弹力带，环绕双腿通过对侧膝后方，然后至对侧骨盆两侧。

　　四、开始动作

　　1、双手握紧对侧弹力带，肘屈于体侧。

　　2、膝微屈，背部挺直，收紧腹部，肩胛缩回下压。

　　五、训练方法

　　1、呼气，右腿支撑，左脚向左侧跨步移动。

　　2、同时双手两侧水平打开。

　　3、吸气，缓慢回到开始姿势。

　　六、锻炼次数:4组*8-15个。

　　七、注意事项

　　1、保持膝微向外，不要往内收。

　　2、保持膝微屈，身体重心向下，向一侧移动。

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