为什么要做运动前的热身和伸展？

蛋蛋的大婶

开始运动前，身体的各项指标处于静态或是不兴奋状态，我们的神经系统还没有做好运动的准备。这个时候，需要结合热身和动态伸展来激活我们的身体。一般情况下，这两项都会结合起来使用，如此，既能有效地提高身体柔韧性，又可以预防受伤。其作用如下:

　　1.肌肉方面:促使作用肌收缩及拮抗肌放松，降低肌肉的黏滞性。

　　2.关节方面:关节滑液囊分泌润滑液，使活动顺畅。

　　3.心肺方面:逐步提升心率，增强肺部适应性。

　　4.血液方而:刺激血管扩张，增加血液供应，使红细胞更快释放氧气。

　　5.神经方面:加快神经传导，可动员更多运动单位。

　　6.心理效用:增强集中力，熟悉环境，调整身体状况及感觉，肯定运动目标。

　　7.激素方面:会刺激肾上腺素的大量分泌，对于疲劳和疼痛的抗性加强。

　　热身运动对预防运动伤害的作用:

　　使肌肉变得柔软，增加关节活动范困，降低肌肉黏滞性，使拮抗肌放松，收缩更圆滑;唤起运动单位，使体温上升，心率加快，避免心脏发生问题。

　　热身和动态伸展的注意事项

　　运动量要循序渐进地增加，并且要保证强度，如此才会有效果;热身需包含伸展和其他放松活动，它的具体形式会因运动项目不同而不同;热身最好在主要运动前10分钟内完成。

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