男性背部减肥 拉伸手臂轻跳

蛋蛋的大婶

拉伸手臂轻跳练习，主要也是帮助男性减掉背部肥肉的，当然对手臂赘肉的刺激也有一定的功效。

　　一、锻炼方法

　　1、左膝盖弯曲，左手放在大腿上面支撑，右脚向后伸，右手向地径直伸展。

　　注意：1、胳膊肘拉伸至后背，上体直立。

　　          2、展开膝盖犹如伸展运动,腿伸直。

　　2、右手向后拽，同时伸向后面的腿向前抬至腹部，然后跳。1-2动作30秒之内反复进行。

　　注意：1、腰和伸向后面的小腿在一条直线上。

　　          2、膝盖尽量向上抬升。

　　3、以1同样的方法左脚向后延伸相反的方向做同样的动作。

　　4、以2同样的方法相反的方向30秒间反复做。

　　注意：1、放置大腿的手臂轻轻握拳拉至胸部前面。

　　          2、上体不要过分弯曲。

　　二、锻炼次数：1分钟内反复练习。