女性健身房动感单车减肥计划【中级版】

蛋蛋的大婶

下面这套中级版的女性健身房动感单车减肥计划可以高效的燃烧你的身体脂肪，非常适合那些比较非常肥胖的MM们。

时间	活动	级别/变速档	斜坡/阻力
0:00-3:00	热身	6	0一3%/低
3:00--4:00	快速坐姿爬坡	7	4%一6%/中
4:00--5:30	坐姿爬坡	8	6%一8%/高
5:30--6:00	站姿爬坡	9	8%一10%/极高
6:00--8:00	快速与平地	6	0一3%/低
8:00--9:00	快速坐姿爬坡	7	4%一6%/中
9:00--10:30	坐姿爬坡	8	6%一8%/高
10:30--11:00	站姿爬坡	9	8%一10%/极高
11:00--13:00	快速与平地	7	0--3%/低
13:00--15:00	缓和	6	0--3%/低

       注意事项：这套女性健身房动感单车减肥计划旨在让你每次用力蹬车时很吃力。当阻力增加时，速度会变慢，但应该能踩动脚蹬，不可忽快忽慢。训练过程中，当要求站姿爬坡时，你不能坐在单车座垫上。当要求坐姿爬坡时，要稳稳坐在座垫上，尽全力踩脚蹬。

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