肩部爆发力训练 壶铃抓举

蛋蛋的大婶

下面这个壶铃抓举练习，可以提高肩部爆发力和耐力哦!

　　1、锻炼方法：这个动作跟摆壶铃相同，但是在壶铃摆到最上面，使壶铃翻转到前臂后面时，要有一个停顿;同时，手臂伸直，背部保持挺直，肩关节锁紧，膝盖可以微屈以做缓冲。

　　2、锻炼次数：提高爆发力用一个大重量壶铃做1一8次，坚持2一6组;提高爆发耐力和高强度有氧耐力用一个中小重量壶铃(男性12一24千克，女性4一16千克)连续做2一6分钟或者做100一500次;可以分组进行，每组中间休息1分钟。

　　3、注意事项：需要在壶铃翻向前臂反面之前缓冲一下，以免壶铃打到前臂。

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