徒手核心训练高级动作 双手药球俯卧撑

蛋蛋的大婶

下面介绍一招徒手核心训练高级动作之双手药球俯卧撑，难度比较大，让你在修炼胸肌的同时，也能很好的锻炼身体核心肌肉。

　　一、锻炼方法

　　1、双手底下各放一个药球，做俯卧撑动作姿势，腹部肌肉必须绷紧。

　　2、身体慢慢下沉，直到胸部靠近地面，稍微停顿数秒。

　　3、慢慢起身，恢复到初始姿势。

　　二、锻炼次数：20个*4组。

　　三、锻炼部位：胸肌和核心肌群。

　　四、注意事项

　　1、臀部不能下垂。

　　2、腹肌必须绷紧，否则容易失去平衡。

　　3、没有一定核心能力基础的人不适合练习此动作。

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