腹肌锻炼 腹部下压练习

蛋蛋的大婶

一、锻炼方法

　　1、脚与肩同宽，两脚踩踏板并勾住海绵固定轴，让靠垫靠紧上胸部的位置。手臂抱住海绵固定轴。

　　2、蜷身，使胸部向大腿靠近，尽可能向下压，有意识地收缩腹部肌肉群，头与躯干始终处于同一平面。下压时呼气，回收时吸气。

　　二、锻炼次数：(20一30次/组)x(3一4组)。

　　三、锻炼功效：腹部肌肉分为三层，我们平时能够看到的呈块状的肌肉是第一层，称为腹直肌，然后是腹斜肌，再次是腹横肌。腹直肌比较容易练出线条，通常器械锻炼能够循序渐进地锻炼整个腹肌。

　　四、健身要诀：初练习者应根据自身的状态来选择适合的负荷迸行锻炼，有经验者可进行大负荷安全训练。

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