弹力带背后肘伸展 有效瘦掉麒麟臂

蛋蛋的大婶

麒麟臂，对于女性而言是一个噩梦，今天我是女神教大家一招有效瘦掉麒麟臂的动作：弹力带背后肘伸展!

　　一、训练目标

　　1、收紧手臂后侧肌肉。

　　2、增加肩关节活动幅度。

　　二、目标肌肉：肱三头肌。

　　三、锻炼方法

　　1、开始动作

　　(1)双眼平视前方，上身保持直立，收缩腹部。

　　(2)双脚与肩同宽站立，膝微屈，脚尖微朝外。

　　(3)双手放在身后，一手放在颈后，另一手放在下背，握紧弹力带。

　　(4)肩膀略往后收及往下压。

　　2、动作过程

　　(1)呼气，双手同时用力，使肘伸直。

　　(2)吸气，缓慢回到开始姿势。

　　四、训练次数：4组*20个。

　　五、教练提示：下背部不要往前倾。

本文转自：男神女神吧http://www.nsns8.com/bcns/sbdl2/3036.html