【胸沟锻炼】拉力器夹胸动作及图解教程

蛋蛋的大婶

　一、拉力器夹胸：作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。动作分为：仰卧拉力器夹胸、上斜拉力器夹胸、下斜拉力器夹胸。

　　二、练习方法

　　1、开始准备：站在滑轮拉力器之间，双手握住拉力器。保持臀部和膝盖略微弯曲。让肘部向上，保持手臂略微弯曲。

　　2、动作过程： 上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

　　三、注意事项

　　1、臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度。

　　2、夹胸过程吸气，动作还原过程呼气。

　　3、我是男神特别提醒：一项最新的网上投票结果显示.最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，所以可想而知胸肌的重要性。