骨科专家自用的“颈椎康复操”！不花一分钱拯救你的颈椎

为爱而生

前言
上班时，对着电脑一坐就是大半天；下班后，低头玩手机一玩就是几个钟头，现代人的颈椎常常饱受疼痛的折磨。
颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康。


一套“康复操”养出好颈椎


1与项争力

两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩同宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。坚持10 秒放松2秒，重复12～16 次。

2回头望月

两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微屈，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45° ，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8 次。

3
托天按地
两腿并拢，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，手掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天。左右交替，重复6～8 次。

4
前伸探海
两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8 次。

5金狮摇头

两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度旋转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8 次。



后续

此徒手操若能长期坚持，不但对颈椎病患者有治疗作用，对长期伏案工作或使用电脑的人群来说，也能有效预防颈椎病。



本文来源：人民日报整合，如有不妥敬请告知。

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