别熬夜了，快洗洗睡吧

@零零玖

《神经科学杂志》曾刊登过一组实验。科学家们把小白鼠分成了两组，一组按自然规律睡眠，另一组长时间清醒然后“补觉”。实验发现，补觉的一组小白鼠，它们的大脑受到了不可逆转的损伤。
是的!  通过本次实验来看，该损伤也会在人身上发生。熬夜将会让人大脑内的神经元数目减少，造成记忆力下降、认知力下降等很多严重的后果，且无法恢复。
熬夜对人身体机能的损伤是一直存在的。如果熬夜的伤害日积月累，等到超出身体耐受能力的那一天，即使再年轻的身体也会垮掉。
熬夜带来的可怕后果....
变丑
熬夜会让人的皮肤变得干枯、干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。眼部肌肉疲劳减缓了眼部血流，造成黑眼圈和眼袋的下垂。
变胖
熬夜引起的睡眠不足，会导致血液中的饥饿激素水平上升，引发强烈的饥饿感，使人更倾向于选择高热量食物。这也是很多人熬夜看电影，喜欢吃一些薯片、薯条等。
记忆力下降
由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。不仅注意力难以集中，连计算和记忆力都会显著下降，严重者会脾气暴躁，神经兮兮。
诱发各种疾病
胃肠疾病，熬夜会造成胃肠功能紊乱，严重者易诱发胃部疾病，如胃溃疡等。
糖尿病，长期熬夜之后交感神经会更加活跃，胰腺分泌胰岛素的能力也受到抑制，血糖升高。
心血管疾病，熬夜无形中给心脏加重负荷，不断分泌的肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，易诱发或加重高血压和发生心肌梗塞等。严重就会因熬夜而猝死。
眼病，眼肌疲劳，视力下降，过度用眼诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。
小病惹大祸，熬夜导致的身体免疫力下降，会让一些平时不必在意的小病毒开始活跃作祟，一不留神就把一个精装的汉子给放倒了。

如何消除熬夜的伤害
答案是，补觉并不能消除熬夜带来的伤害。
不过针对那些夜神仙们，我们可以试试以下方法加快进入睡眠。毕竟亡羊补牢总好过不补啊。
1.调节合适的室温
对大多数人来说，室温在 18-22℃ 范围内都是适宜的。
如果天气过热，一定不要为了省电费而搭上自己的睡眠质量哦。
2. 拒绝被窝玩手机
很多人在睡觉前，都喜欢在被窝里刷一会微信微博，打一盘王者农药啥的。
提醒各位：千万不要关灯在被窝里玩手机，手机会释放大量让人体清醒的蓝光。
眼睛接收到的蓝光会告诉身体：现在是早晨！太阳要出来啦！于是，越玩越清醒。
另外，上床关灯30分钟以上不睡觉生物钟也打乱了，熬夜的坏习惯也就此养成。
3. 睡不着就起床活动一会儿
如果你在床上半小时还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室！ 走到客厅听听音乐或者看看书，注意一定要离开被窝和床，否则是无效的！等有点睡意了再上床，不一会美梦就来了。

英国伦敦大学研究表明：
每天睡眠超过 8 小时或不足 6 小时，都可能会导致认知功能提前衰退，其结果相当于衰老 4-7 年。
所以，别熬夜了，快洗洗睡吧

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