这几种笨的运动你可能每天都在做

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运动有益健康的观点已深入人心，但有时“爱运动”不等于“会运动”。比如，爬山、爬楼梯就被台湾骨科专家韩毅雄形容为“最笨的运动”。

爬山会伤膝关节

爬楼梯有增强心肺功能、增加热量消耗等诸多优点，《新英格兰医学杂志》也指出，每爬一阶楼梯就能多活4秒。

但骨关节领域现已形成共识，爬山、爬楼梯等运动对膝关节、足踝关节的伤害太重，实在是得不偿失。

很多老年人在健康保健方面过于“用力”了。人的关节会随着年龄增长而发生退行性变化，爬山、爬楼梯属于负重运动，膝盖负担的重量可在瞬间增加到4倍左右，且速度越快，膝盖压力越大。

中老年人运动要适度，尤其不建议爬山或爬楼梯。如果一边膝盖有问题，上楼时没有伤痛的腿先上，下楼梯时不便的那条腿先下，减轻对膝关节的磨损。

老年人还可进行股四头肌锻炼：平躺床上，伸直双腿，轮流抬起，每次抬腿保持3~5秒，每组15~20个，做2~3组。

野外徒步防皮肤过敏

倡导回归大自然的中青年人，对野外徒步等活动极为青睐。一些老人也跟随子女走出家门，来到山野露营。

如果不注意防护，这种活动就会给皮肤带来不必要的伤害：

野外活动会长期暴露在紫外线下，伤害皮肤。

野外蚊虫较多，容易被叮咬，可能引发皮炎。

花粉和蚊虫的毒液可能引起皮肤过敏。

野外运动要做好防护，穿上专业的运动防晒衣和包裹性较好的鞋，涂抹防晒霜，备好花露水、白花油等药品。

远离混浊的山溪、池塘及茂密的草丛和灌木。游泳爱好者去江河、海边游泳时，要涂抹SPF30以上的防晒霜，并避开烈日时段。

有心脏病别跑马拉松

跑步是最简单的有氧运动，能锻炼全身，但不当的长跑会伤害心脏。

患心绞痛、冠心病、风湿性心脏病、先天性心脏病、近期发生过心血管意外的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。

正确的健身应既有挑战性，又不过量。心脏病人运动前要到心内科做平板运动试验，看运动耐量。

普通人跑步要循序渐进，逐步提高长跑的距离和速度。若跑步时出现憋闷、胸痛等心脏不适，应马上停止运动，必要时求救医生。

对抗运动能诱发脑卒中

具有对抗性、竞争性的剧烈运动不适合中老年人，尤其是脑血管病高危人群。

有高血压、高血脂、高血糖、房颤、抽烟、酗酒、肥胖等脑卒中高危因素的人，不建议进行球类对抗性运动。

卒中患者进行运动恢复时，要在医生指导下进行散步、健步走等非对抗、轻体力运动。

健身房锻炼不利呼吸病人

女性中流行的高温瑜伽，本就强调呼吸的重要性，若很多人挤在一间经高温加热、通风不好的房间，也易引发呼吸道疾病。

室内健身要选择正规、敞亮的健身房；户外运动要选择公园、操场或绿化较好的小区。

在交通早晚高峰时段，不要在主干道两侧健步走或慢跑。

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