五个最坏的跑后习惯

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　总会有跑友问我：跑步后有什么是需要避免的错误习惯？有哪些事情是绝对不能做的？根据我多年的跑步经历和与跑者及专业运动员交流的经验来看，下面分享一下我觉得跑后最坏的五个习惯，希望能帮助跑友们进行更科学的跑后恢复。

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　　跑后还穿着跑衣

　　跑后建议马上脱掉潮湿的衣服。哪怕没怎么出汗，穿过的衣服都是细菌喜欢的温床，很容易引起感冒，哪怕夏天也是如此。

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　　不管是否能够马上冲澡，跑后马上换衣服、换袜子和鞋子，保证肌肉暖和、放松。另外保持血液流畅非常关键，这样能够将新鲜的氧气和营养物质输送到肌肉，还能带走代谢产生的废物。

　　在高强度训练后，脱掉跑鞋总能让人觉得舒服，但记得要换上能起到支撑作用的鞋，特别是当双腿和双脚觉得格外疲倦的时候。因为脚部的肌肉也会疲倦，不跑步的时候，穿的鞋子也需要有足够的支撑。

　　跑完就瘫在沙发上

　　在认真地完成了一次训练后，很容易就会觉得自己可以放纵一下，“终于可以瘫在沙发上追一整天剧！”，你可别被这种想法诱惑了。低强度的运动是很好的恢复方法，因为它们可以保持血液在身体里的顺畅流动，通过修复组织、补充能量来帮助身体恢复。

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　　安排一些贯穿全天的低强度运动，哪怕需要去上班也一样。站起来，走两步，做一些站立拉伸，深呼吸。如果需要在跑后久坐或者久站一整天，可以穿上压缩装备，保证血液能被挤压到下肢。

　　不正确的跑后饮食

　　在跑后进餐以及补充水分，理想的时间是在跑完后20-30分钟。如果你马上就得去上班，或者有其他需要处理的事儿，可以提前用保鲜盒装一些健康的零食，在路上吃，哪怕是在开车的时候。

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　　确保准备的零食包含了蛋白质，少量脂肪以及用于补充能量的复杂碳水化合物。理想的零食包括：低脂的巧克力牛奶，全麦面包的火鸡三明治，杏仁、水果或者酸奶。手边保证随时都有水喝，让自己全天都保持水分充足。

　　在跑后及时进食，也要避免在跑步后暴饮暴食，不要因为跑的距离不短就觉得自己什么都可以吃。补充跑步消耗掉的能量其实很简单，所以请不要因为吃太多而抵消了自己辛苦锻炼的成果。

　　跑后马上干重活

　　这个主意听起来不错，反正已经浑身是汗了，为什么不在回家冲澡前干些重活呢？但这些事儿会给已经疲倦的肌肉带来很大的压力，尤其是在你因为跑步而缺水或者缺乏营养的时候。

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　　在跑步后从事需要弯腰弓背、爬上爬下、抬举重物的事儿，很容易引发伤病，尤其是肌肉已经疲倦的时候。如果可能的话，把这些活往后推一天，或者让自己在跑后先好好休息几个小时，最好还是等自己完全恢复的时候再来处理这些家务。

　　打折扣的休息日

　　不管跑步当时的速度或者距离是多少，不要低估自己锻炼的成果。觉得自己跑得太慢或者太短而不需要恢复，这是非常错误的想法。

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　　配速和距离因人而异，但它们永远都会影响到你的下一次跑步。不管速度和距离如何，都要尊重自己的身体。这样你才能收获运动的益处，身体也会因为你的精心照料而感激你，恢复得更好。

　　本文为悦跑圈专栏作者【Harry】约稿，转载请注明出处及链接。