天冷了，跑步如何穿衣?

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　　天气渐渐转凉，空气中弥漫着一股秋天的气息，对跑者来说，现在的天气既不太热也不太冷，是一年中最适合跑者的最佳时节，夏天没法达到的成绩，说不定在秋季就能轻松创造哟！

　　不过在渐凉天气影响下，问题也会随之而来。因为夏季穿的清凉运动套装，在秋天可能就无法派上用场了，加上秋天的忽冷忽热，随时就可能让你得感冒，实在令人头疼。

　　三层式穿衣法

　　秋冬跑步的穿衣方法，绝对不能靠单件外套就认为能抵抗低温。相信很多跑友可能都会听过“三层式穿法或洋葱式穿法”吧！？下面就给大家介绍一下这个穿衣方法吧！

　　按照最早期的户外服饰的分类，可以大致分成3层 (Layer)，由外到内分别是Outer Layer负责防水防风，Mid Layer提供保暖，Base Layer负责排汗。三层各司其职，好让穿着者应付不同的天候状况！

　　不过随着时代演进，创新的布料及复合功能越来越多，现在已经不只能用外、中、内层来区分，还会以衣服的功能作为主要分类方法，依次为：排汗层、保暖层和保护层。（当然目前也出现了将三层衣物合成一件衣服的新型运动服，但貌似还不是很普遍）

　　排汗层

　　排汗层的作用是将人体排出的汗气汗水往外推、控制皮肤表面湿度、让整件衣服更快干。排汗层的布料一般以各种人造纤维（Polyester / Nylon / PP）和羊毛为主，也有两者混纺的布料，不过最重要的是，千万不能选择纯棉材质的衣物。

　　常见的排汗层衣物是这样滴

　　保暖层

　　保暖层的作用是抓住人体散发的体热，形成一层暖空气隔绝层。常见面料为多种厚度羊毛、Polartec（抓绒）、化纤填充物、羽绒填充物、AeroGel 空气胶等等。

　　常见的保暖层衣物是这样滴

　　防风防水层

　　防风防水层让外界的冰、雪、水不直接侵袭人体，汗水则能顺利排出(在此指透气雨衣)，完全防水即可完全防风。一般的面料为表布与里布厚重的化纤纤维、表面与里布轻薄的化纤纤维，PU 防水膜，PE、PP等等。

　　常见的防风防水层衣物是这样的

　　虽然基本的穿衣法则是三层式，不过在不同的温度下，跑步所选择的衣物也不同哟~大家平时跑步可以参照以下的表格进行穿衣~~~~

　　不容忽视的小细节

　　假如天气特别寒冷，除了上面的穿衣需要技巧外，这些小细节也必须注意。比如在衣服包裹不到的地方，可以涂护唇膏、或是乳液及凡士林在鼻子脸颊上避免龟裂。

　　此外，由于鼻子需要不停地呼吸，冷空气就容量刺激鼻粘膜，引起流鼻涕等不适症状，所以冬天出门戴上口罩对于预防上呼吸道感染是有帮助的。

　　耳朵的保护也很重要，因为耳朵上大的血管较少，散热面积却很大，不容易保温，因此也成为了最容易冻伤的部位，跑步时戴的帽子最好是能遮住耳朵的耳罩或者毛线帽。

　　除了最基本的跑步拉伸动作之外，运动前一定要先暖身十五分钟，运动后最好擦干身体汗水，穿外套避免低气温影响身体，当温度太低或空气悬浮微粒太高时，就要避免路跑，不让呼吸道受到刺激，诱发气喘、咳嗽等症状，反而会伤害身体。

　　秋冬季想要愉快跑步，一定要做好训练计划，并根据天气变化和个人需要即使调整自己的跑步穿着，在跑前做充分的拉伸运动，绝不要“XJB跑”！

　　关于「悦跑圈」

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