“对症下药”，运动减肥才能又好又快

蛋蛋的大婶

常常听说“某某人靠什么运动减了多少斤”的消息，大家就会效仿他的方法，好像只要用了同样的方法就可以达到同样的功效，其实100个减肥成功的人就有100个不同的方法，可谓五花八门。选择最适合自己的运动才是减肥成功者共同的秘诀，首先要判定自己属于哪种体形，确定自己的肥胖类型，这样才能有的放矢，根据自己的类型及减肥的目的去选择相应的运动。

　　根据体形选择运动

　　●“香蕉”体形(肥胖指数:★)

　　体形特征:肌肉量少，不精神、不挺拔。

　　肥胖原因:因为肌肉量太少，不足以把身体“撑”起来，所以一旦胖起来就一发不可收拾，非常难减，因为实际上身上没有什么肌肉，全是脂肪。

　　饮食对策:多吃蛋白质，如牛肉之类。应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。经常吃鱼就是个不错的选择，既能增强肌肉弹性，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。

　　运动建议:健走。运动量较小，简便易行，不会因为运动过度而对人体造成伤害。运动量:每天一次，每次30分钟以上。

　　●“梨形”体形(肥胖指数:★★)

　　体形特征:短粗腿型，臀部较大。

　　肥胖原因:因为皮下脂肪堆积得特别多，凸显在臀部、大腿部分，体形有上轻下重的感觉。梨形身材以女性居多，因为女性皮下脂肪的堆积量远远高于男性，所以这类体形重要的是减脂而不是减重。同样体积的脂肪，只有肌肉的1/3重量，所以说体重不重，但可能脂肪量很大，体形很差。

饮食对策:要均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充。梨形人喜欢吃肉类、油炸、甜点等食品，都是脂肪含量很高的，一定要少吃。

　　运动建议:跳绳。简便，有趣;不受气候的影响;使呼吸系统、心血管系统得到充分的锻炼;可消除臀部和大腿部的多余脂肪。运动量:每天400一500下。分2次，间隔1分钟。

　　●“苹果”体形(肥胖指数:★★★)

　　体形特征:腹部最容易堆积脂肪，形成难以消除的“救生圈”。

　　肥胖原因:这类人的脂肪都堆积在腰腹部，所以就形成了中间胖胖、两头尖尖的局面。这也是最不健康的一种胖态，因为腹腔内部都是人体重要器官所在，脂肪困积在腹部，压迫神经，导致血液流通不畅，易引发心脏问题。苹果形身材的人，体内糖的利用率较低，所以血糖一般会偏高。

　　饮食对策:食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油、奶油和油炸的食物也应加以节制。

　　运动建议:游泳。水中的浮力使肥胖者不受体重的影响，减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担;水中的散热比空气中高20倍;水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大;水流的摩擦，促进皮肤毛细血管的循环和人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。运动量:每天一次，每次30一45分钟。

　　根据肥胖部位选择运动

　　●肥胖类型一一大腿脂肪偏多(肥胖指数:★★)

肥胖部位:身材较为匀称，只是大腿堆积一些脂肪，影响美观。

　　隐藏危险:在办公室久坐，更会增加大腿脂肪堆积，容易造成血液循环不通畅，容易引起腿部麻痹。

　　饮食对策:尽量避免买那些含盐多的食物吃，例如方便面、零食、罐头等，要吃生菜沙拉、水果等少盐食物;煮菜时尽量减少盐分，尽量用其他的调味品做调料。

　　运动建议:踏板操、拉丁健身操。拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接，不强调基本步伐，而强调能量消耗，迫求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动，尤其适合腿围、臀围过大的白领一族。运动量:每天一次，每次30分钟以上。

　　●肥胖类型一一上半身脂肪偏多(肥胖指数:★★★)

　　肥胖部位:手臂和腰部有多余脂肪。

　　隐藏危险:上半身有许多人体重要器官，过多脂肪能渗入肝脏、血液，引起胆固醇偏高。

　　饮食对策:过量的甜食是脂肪的帮凶，如果犯了甜食瘾，不妨在上午吃，这样，发胖的可能性要比晚上吃小，而含糖饮料也应该敬而远之。多喝白开水能帮助体内脂肪代谢，堪称最简单的减脂饮食秘方。

　　运动建议:呼啦圈、瑜伽。均为有氧运动，尽管瑜伽动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再借助瑜伽各种不同的姿势，能充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。运动量:保证在每天做瑜伽1小时;或每天一次20一40分钟内的呼啦圈活动。

　　●肥胖类型一一下半身脂肪偏多(肥胖指数:★★★)

　　肥胖部位:下半身肥胖，尤其是臀部堆积过多脂肪。

隐藏危险:臀部脂肪堆积，皮肤松弛下坠，往往还伴有大腿内侧的脂肪堆积，随着年龄增长而出现皮肤松弛的形态，有些人甚至因走路时摩擦过多，导致大腿皮肤破裂、感染，不仅自感形态不佳，而且常常引发生活苦恼。这种体形的人易受疾病感染，免疫力低下，易患心脏病和血液疾病。

　　饮食对策:避免狂热性节食，远离高脂肪成分的加工食物，增加摄入全麦食物、水果和蔬菜。

　　运动建议:普拉提、拉丁舞。优点:在雕塑体形时，并不加大肌肉体积，令肌肉充满弹性而又不增加围度。运动量:每天一次，每次30一45分钟。

　　●肥胖类型一一全身脂肪偏多(肥胖指数:★★★★)

隐藏危险:臀部脂肪堆积，皮肤松弛下坠，往往还伴有大腿内侧的脂肪堆积，随着年龄增长而出现皮肤松弛的形态，有些人甚至因走路时摩擦过多，导致大腿皮肤破裂、感染，不仅自感形态不佳，而且常常引发生活苦恼。这种体形的人易受疾病感染，免疫力低下，易患心脏病和血液疾病。

　　饮食对策:避免狂热性节食，远离高脂肪成分的加工食物，增加摄入全麦食物、水果和蔬菜。

　　运动建议:普拉提、拉丁舞。优点:在雕塑体形时，并不加大肌肉体积，令肌肉充满弹性而又不增加围度。运动量:每天一次，每次30一45分钟。

　　●肥胖类型一一全身脂肪偏多(肥胖指数:★★★★)

隐藏危险:臀部脂肪堆积，皮肤松弛下坠，往往还伴有大腿内侧的脂肪堆积，随着年龄增长而出现皮肤松弛的形态，有些人甚至因走路时摩擦过多，导致大腿皮肤破裂、感染，不仅自感形态不佳，而且常常引发生活苦恼。这种体形的人易受疾病感染，免疫力低下，易患心脏病和血液疾病。

　　饮食对策:避免狂热性节食，远离高脂肪成分的加工食物，增加摄入全麦食物、水果和蔬菜。

　　运动建议:普拉提、拉丁舞。优点:在雕塑体形时，并不加大肌肉体积，令肌肉充满弹性而又不增加围度。运动量:每天一次，每次30一45分钟。

　　●肥胖类型一一全身脂肪偏多(肥胖指数:★★★★)隐藏危险:臀部脂肪堆积，皮肤松弛下坠，往往还伴有大腿内侧的脂肪堆积，随着年龄增长而出现皮肤松弛的形态，有些人甚至因走路时摩擦过多，导致大腿皮肤破裂、感染，不仅自感形态不佳，而且常常引发生活苦恼。这种体形的人易受疾病感染，免疫力低下，易患心脏病和血液疾病。

　　饮食对策:避免狂热性节食，远离高脂肪成分的加工食物，增加摄入全麦食物、水果和蔬菜。

　　运动建议:普拉提、拉丁舞。优点:在雕塑体形时，并不加大肌肉体积，令肌肉充满弹性而又不增加围度。运动量:每天一次，每次30一45分钟。

　　●肥胖类型一一全身脂肪偏多(肥胖指数:★★★★)隐藏危险:臀部脂肪堆积，皮肤松弛下坠，往往还伴有大腿内侧的脂肪堆积，随着年龄增长而出现皮肤松弛的形态，有些人甚至因走路时摩擦过多，导致大腿皮肤破裂、感染，不仅自感形态不佳，而且常常引发生活苦恼。这种体形的人易受疾病感染，免疫力低下，易患心脏病和血液疾病。

　　饮食对策:避免狂热性节食，远离高脂肪成分的加工食物，增加摄入全麦食物、水果和蔬菜。

　　运动建议:普拉提、拉丁舞。优点:在雕塑体形时，并不加大肌肉体积，令肌肉充满弹性而又不增加围度。运动量:每天一次，每次30一45分钟。

　　●肥胖类型一一全身脂肪偏多(肥胖指数:★★★★)

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