【恒利养生】听音乐跑步燃脂率加20%！9个减肥妙招你造多少？

印象巴山

有的美眉会选择运动减肥，有的会选择节食减肥，到底什么样的减肥妙招才是最有效的？

1、运动前喝绿茶

　　绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外，研究发现，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，

同时还可以增加脂肪的消耗量。所以，运动前喝绿茶对减肥非常有利。

2、多喝水

　　缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。

肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

3、走路时手臂保持90°0度摆动

走路也可以减肥？真的，只要你走路是手臂保持90度地摆动，这样不仅能加快你的步伐，还能帮助你燃烧更多的热量。

长期坚持的话，你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦！

4、边运动边听音乐

选择你较喜欢的较轻快的音乐，然后在运动的时候播放。研究表明，运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感，

增加活力和让你加快运动的速度。而且，边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗？

5、多吃“燃脂”食物

多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。

把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。

6、阻力运动不可少

　肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡，足足差了几十倍。

因此，把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。

7、安排运动前的饮食

运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心，能让减肥运动更持久和有强度，从而燃烧更多的卡路里。

这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近锻炼的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

8、踏青也瘦身

　喜欢美丽的风景吗？羡慕郊外的新鲜空气吗？那就趁着新年假期跟朋友约好，到一些小山去踏青吧。

最好是背上较重的行囊，那样能增加你上山的难度，也就自然加快了脂肪的燃烧。有瘦身又好玩的运动，何乐而不为呢？

9、运动至少保持30分钟

　任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。

这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。

常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。

刘子峰

我也在运动，看到这个  涨姿势了~

印象巴山

刘子峰 发表于 2016-8-8 09:42
我也在运动，看到这个  涨姿势了~

希望能够帮助您更好的运动