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![](http://img.mp.itc.cn/upload/20160718/0ab27a22d99c43ae8d8636f0b9fe1481_th.jpg) 跑友们在日常训练的时候,很多人应该都有过这样的疑问:一样的跑量,“每天跑”与“隔天加倍跑”那个更好? 这里通过两个科学实验,来介绍两者在训练效果上的区别。 1. “每天训练”与”隔天加大负荷训练”的效果比较 为了找到答案,有科研人员做了实验研究。 实验对象:平时不运动的人 实验内容:使用器械来分别锻炼每个实验对象的左右腿,让一条腿每天运动60分钟,而另一条腿隔天来完成2次同样的运动(第一天运动60分钟后休息2小时,然后再运动60分钟,第二天休息)。 实验期间:连续10个星期 结果表明:所有实验对象都得到了训练效果,两条腿的最大肌力都增强了,重复运动的持续时间也都延长了。虽然2组的训练总量一样,但是从持续运动时间方面来说,隔天完成两倍训练的腿要,明显优秀于每天训练的腿。 研究者继续比较了双腿的能量代谢,发现隔天训练的组,有如下2个特征:1)运动前静止时的肌糖原的储备量增加了,2)运动中更加容易使用脂肪来做能量。 ![](http://img.mp.itc.cn/upload/20160718/4f10e2ab56d5442fb36dea90f4c807ab_th.jpg) 2. 更加实践性的研究 在上面实验的基础上,研究者们继续深入,做了更加实践性的研究。 实验对象:自行车竞赛选手 训练内容:持续训练100分钟,间歇训练(5分钟高强度运动*8)。一组隔天交替进行2种训练,一组一天做2种训练然后休息一天。 实验期间:连续3个星期 实验结果:在能量代谢方面得到了和前面同样的结果。但是在运动能力表现方面却没有明显的差别。运动表现没有差别的原因可以说是:3周的期间相对短了;对竞赛选手来说设定的间歇强度还不够强。 ![](http://img.mp.itc.cn/upload/20160718/21bb2aec3734468eb8159a6638c7ca60.jpg) 3. 结论 上面2个研究都表明:比起每天运动来说,隔天加大负荷运动,不仅可以提高静止时体内的肌糖原的储存量,还可以增加运动时的脂肪利用量。 可以说,对于更加注重能量源的量和经济性的长跑来说,为了提高马拉松等的耐力,一样的跑量,比起“每天跑”,“隔天加倍跑”的训练效果更好。 本文为悦跑圈专栏作者[阿飞]约稿,转载请注明出处及链接。 「悦跑圈」一款面向跑步爱好者,专注于跑步的运动社交类APP,中国线上马拉松的首创者。分享精彩的赛事活动、实用的跑步干货。
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