马甲线女神张婷媗教你4组动作 提升基础代谢

蛋蛋的大婶

很多人抱怨减肥瘦不下来，这个时候应该检查一下是否与体质有关。养成瘦体质，减肥的效果事半功倍。励志美魔女张婷媗带来了减肥秘籍，她亲自示范超简单瘦身操，帮你打造易瘦体质，赶快学起来吧!

　　原本只是个最胖时74kg的平凡家庭主妇，靠运动维持身材，以3个月练出马甲线的瘦身成绩，被誉为马甲线女神!网络暴红的马甲线美魔女张婷媗，43岁仍能拥有好身材的秘诀就是随时随地找时间做运动。本次由张婷媗传授每天都能做的超简单瘦身操，目的在于提高基础代谢率而非使身体减脂，每天多做几组，帮你养成吃不胖体质。

　　开合跳

　　Step1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

　　Step2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

　　原地跑

　　自然原地跑步，上半身微前倾，双手握拳在腰际随脚步自然摆动，尽量提高膝盖，将跳跃感动作加大、脚步加快，效果更好。每次约跑30秒，跑完后应该会感觉心跳加快，呼吸有微喘感为佳。

　　手肘碰膝

　　Step1 双脚张开约1.5个肩膀宽，手肘弯曲，上臂约与肩平行，手掌张开置于头部，不耸肩和驼背。

　　Step2 上身往左扭转，左脚抬起，以右手肘碰左膝，抬起的左脚尖与左膝均朝外不内八，换边，重复动作左右各25下，约30秒。

　　正确动作

　　动作1站姿预备时，双手手肘尽量张开，双肩不耸起不驼背，上身往头顶方向延伸拉长。

　　NG:注意

　　多数女生做扭转动作时，双手掌会离开头部两侧，并以手肘就右膝、抬起的脚尖内八，会让扭转幅度有限，运动量不够，无法有效雕塑侧腰。

　　左右侧移

本文转载自健身网站：男神女神吧