办公室颈部肌肉伸展训练 缓解颈部酸痛

蛋蛋的大婶

下面这个办公室颈部肌肉伸展训练，可以缓解颈部酸痛哦!

　　一、颈部前侧伸展

　　1、锻炼方法：站姿，动作开始时头部尽量向后伸展，用双手推住下巴，轻轻用力向后推;然后颈部前侧发力对抗向后的力量，慢慢回到头部正直的状态。

　　2、锻炼次数：重复动作5一8次。

　　二、颈部后侧伸展

　　1、锻炼方法：站姿，平视前方，低头，下巴尽量靠近胸部，用双手轻轻按压头部后侧，然后对抗用力慢慢抬头回到开始位置。

　　2、锻炼次数：重复动作5一8次。

　　三、颈两侧伸展

　　1、锻炼方法：站姿，头部向左侧侧屈，耳朵尽量贴近左侧肩膀，然后左手按压住头部右半部分，微微向左用力，直到右侧感觉被拉伸，对抗力量使头部回到开始位置。重复另一侧。

　　2、锻炼次数：每侧5一8次。

　　四、颈部旋转伸展

　　1、锻炼方法：站姿，头部向左旋转90度，右手推住右侧下巴，轻轻慢推，直到右侧颈部有被拉伸的感觉为止。注意不要过于用力和快速，因为颈部构造比较复杂，所以伸展的时候一定要量力而行。

　　2、锻炼次数：每侧5一8次，交替完成动作。

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