哑铃分腿交互蹲跳 提高腿部弹跳力

蛋蛋的大婶

  经常练习这个哑铃分腿交互蹲跳，能增加垂直弹跳能力，最多高达9%。

　　一、锻炼方法

　　1、从站姿开始，身体下沉至分腿前深蹲。

　　2、迅速向上，用力使双脚离地跳起。

　　3、重复动作，每一次跳跃脚来回呼唤。

　　二、锻炼次数：20个*4组。

　　三、锻炼部位：股四头肌和小腿肌。

　　四、注意事项

　　1、身体尽可能挺直。

　　2、在空中双脚如剪刀交错，前后调换。

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