室内HIIT超速减脂训练方案

蛋蛋的大婶

下面这个室内HIIT超速减脂训练方案，对于那些想要快速减脂的男性女性非常有效哦!

　　一、开合跳

　　1、锻炼方法

　　(1)脚自然并拢站立，双于垂在大腿两侧，准备。

　　(2)跳起的时候同时打开双手双脚，双脚宽距着地的同时双手拍掌;跳下一次的时候恢复起始动作。

　　2、锻炼次数：持续做一分钟，接着休息10秒。

　　二、直膝前踢

　　1、锻炼方法

　　(1)自然站直做准备。

　　(2)一只脚直直向前踢的同时，伸出反方向的手去碰脚尖，比如左手碰右脚，或右手碰左脚。

　　(3)轮流替换。

　　2、锻炼次数：持续做一分钟，接着休息10秒。

　　三、俯卧登山

　　1、锻炼方法

　　(1)双于撑在地面上，肘部不用完全伸直，能撑住身体就好，收紧腹部，背部呈一条直线。

　　(2)一只脚前驱，尽可能地往前伸，之后换另一只脚。

　　2、锻炼次数：持续一分钟，休息10秒。

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