举重深蹲 训练你的股四头肌

蛋蛋的大婶

举重深蹲，主要锻炼你的股四头肌，相比于其他动作，这个动作需要更多练习才能做好，因为你需要有很好的平衡性和柔韧性才能在蹲下的同时举着重物。

　　一、锻炼方法：双手将一个重物(如装满东西的书包)举过头顶，然后做深蹲。在动作的最低点，你的大腿应该和地面平行。

　　二、锻炼次数：15-20个*4组。

　　三、锻炼部位：股四头肌、腘绳肌、臀部、髋部屈肌、下背部、竖脊肌和肩部。

　　四、注意事项

　　1、做这个练习时，双脚与肩同宽，脚尖指向外侧，但不超过30度，脚跟不离开地面，膝盖应该指向你脚尖的方向。

　　2、为增强身体的稳定性，在整个动作过程中，你都要尽可能高地耸肩，肘部锁定，就像你在试着将手中的东西拉断一样。

　　3、如果不能掌握动作要领，你可以在开始时以较大的握距握住扫帚把或毛巾—将其拉紧，做这个练习。

　　4、随着你的柔韧性不断增强以及对动作的熟练程度不断提高，逐渐缩短握距，直到你可以在下蹲时举着一个装满东西的书包之类的重物。

　　五、锻炼功效：举重深蹲有助于培养良好的深蹲技巧，增强肩部柔韧性，加大肩胛带的力量。

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