每日健康播报：请牢记以下10条有助于睡眠的原则

天使姐姐 · 发表于 2013-4-29 13:58

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1.白天工作时休息片刻，如散步、做放松锻炼、看报、听音乐。
2.养成在睡觉前完成一系列程序性工作的习惯，如喝杯草药茶、一杯热牛奶、洗澡、写日记等。
3.让卧室保持空气流通。最适于睡眠的温度在18摄氏度左右.温度最高不超过20摄氏度。
4.尽可能按时睡觉，就是在周末也要按时就寝。
5.注意不要超过“极限”。如果您感觉疲劳，那么您就应该服从身体发出的信号，应该立即上床睡觉。
6.晚上不吃难以消化、油腻或者带刺激性的食物。在睡觉前两个小时内不喝含酒精的饮料。
7.晚上不要再进行过快的运动，像做操、跑步这样的活动应该在睡觉前2到3小时进行。
8.不要带着问题上床，不要在卧室里冥思苦想。
9.上床后，在有睡意的时候关灯。如果在短时间内您做不到这一点，那么您就起来，直到您感到困倦时再上床。
10.如果您患有入睡障碍或通眠障碍，那么您就不要午睡。