肩部锻炼方法 弹力带蟹行+侧平举锻炼动作图解
下面这招弹力带蟹行+侧平举锻炼动作是训练肩部肌肉的很好的方法。 一、训练目标 1、调动身体多块肌肉群同时做不同形式收缩，消耗更多热量。 2、提高下肢平衡及控制能力。 二、目标肌肉 1、肩部肌群 2、臀部肌群 三、固定位置:双脚踏着弹力带，环绕双腿通过对侧膝后方，然后至对侧骨盆两侧。http://www.nsns8.com/d/file/bcns1/jbdl/2015-08-13/cfb3f27c3100ae23fca3afc0b5c85231.jpg 四、开始动作 1、双手握紧对侧弹力带，肘屈于体侧。 2、膝微屈，背部挺直，收紧腹部，肩胛缩回下压。http://www.nsns8.com/d/file/bcns1/jbdl/2015-08-13/d13264d7585f4a0c2d98865f50adcdae.jpg 五、训练方法 1、呼气，右腿支撑，左脚向左侧跨步移动。 2、同时双手两侧水平打开。 3、吸气，缓慢回到开始姿势。 六、锻炼次数:4组*8-15个。 七、注意事项 1、保持膝微向外，不要往内收。 2、保持膝微屈，身体重心向下，向一侧移动。本文转载自健身网站：男神女神吧
页:
[1]