哑铃分腿交互蹲跳 提高腿部弹跳力
经常练习这个哑铃分腿交互蹲跳，能增加垂直弹跳能力，最多高达9%。 一、锻炼方法http://www.nsns8.com/d/file/bcns1/tbdl/2015-10-18/4b28674dc2a39fc1c3bc374b78bd73c2.jpg 1、从站姿开始，身体下沉至分腿前深蹲。http://www.nsns8.com/d/file/bcns1/tbdl/2015-10-18/a3fb3d206e74213604f092caaa3ad34d.jpg 2、迅速向上，用力使双脚离地跳起。http://www.nsns8.com/d/file/bcns1/tbdl/2015-10-18/7094b070c7e04bfdd59ecb0a1ade0dbd.jpg 3、重复动作，每一次跳跃脚来回呼唤。 二、锻炼次数：20个*4组。 三、锻炼部位：股四头肌和小腿肌。 四、注意事项 1、身体尽可能挺直。 2、在空中双脚如剪刀交错，前后调换。本文转载自：男神女神吧
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