椅上蜘蛛侠 锻炼腹部的灵活性和力量
在地面上完成这项椅上蜘蛛侠练习，难度就已经非常大了。而将锻炼的地点挪到椅子上，它的难度可想而知。但是，这仍然是一项很棒的腹肌练习。 一、锻炼方法http://www.nsns8.com/d/file/bcns1/yfdl/2015-11-06/005f990ebf1908fabdff68f72ec0f043.jpg 1、将双脚搭在椅子上，用脚尖支撑身体，双臂伸直撑在地面上。http://www.nsns8.com/d/file/bcns1/yfdl/2015-11-06/305ab1909c332ea79a9d67b89581eebb.jpg 2、使右肘与右膝相触，然后回到起始姿势。换左肘与左膝重复上述动作。 二、锻炼时间：1分钟。 三、锻炼目标：躯干的灵活性、力量和控制力。
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