徒手核心训练高级动作 双手药球俯卧撑
下面介绍一招徒手核心训练高级动作之双手药球俯卧撑，难度比较大，让你在修炼胸肌的同时，也能很好的锻炼身体核心肌肉。 一、锻炼方法http://www.nsns8.com/d/file/bcns1/xbdl/2015-10-09/6856543ac2d9d0dbeb9f21479ef11deb.jpg 1、双手底下各放一个药球，做俯卧撑动作姿势，腹部肌肉必须绷紧。http://www.nsns8.com/d/file/bcns1/xbdl/2015-10-09/b7fc833a6f719be40115ad3fc0908522.jpg 2、身体慢慢下沉，直到胸部靠近地面，稍微停顿数秒。 3、慢慢起身，恢复到初始姿势。 二、锻炼次数：20个*4组。 三、锻炼部位：胸肌和核心肌群。 四、注意事项 1、臀部不能下垂。 2、腹肌必须绷紧，否则容易失去平衡。 3、没有一定核心能力基础的人不适合练习此动作。本文转载自：男神女神吧，如有对动作不清楚，可以加qq群：492797019咨询我
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