腹肌锻炼 腹部下压练习
一、锻炼方法http://www.nsns8.com/d/file/bcns1/yfdl/2015-10-30/598a3e9ab7bc8b05d292b34edd6b09b1.jpg 1、脚与肩同宽，两脚踩踏板并勾住海绵固定轴，让靠垫靠紧上胸部的位置。手臂抱住海绵固定轴。http://www.nsns8.com/d/file/bcns1/yfdl/2015-10-30/ef05e939640619f0d8f838c6874d0e5f.jpg 2、蜷身，使胸部向大腿靠近，尽可能向下压，有意识地收缩腹部肌肉群，头与躯干始终处于同一平面。下压时呼气，回收时吸气。 二、锻炼次数：(20一30次/组)x(3一4组)。 三、锻炼功效：腹部肌肉分为三层，我们平时能够看到的呈块状的肌肉是第一层，称为腹直肌，然后是腹斜肌，再次是腹横肌。腹直肌比较容易练出线条，通常器械锻炼能够循序渐进地锻炼整个腹肌。 四、健身要诀：初练习者应根据自身的状态来选择适合的负荷迸行锻炼，有经验者可进行大负荷安全训练。本文转载自：男神女神吧，如有对动作不清楚，可以加qq群：492797019咨询我
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