马步哑铃蹲 主要塑造男性翘臀
马步哑铃蹲动作，主要塑造男性翘臀。当然也可以有效地拉伸股四头肌。 一、锻炼方法http://www.nsns8.com/d/file/bcns1/tbdl1/2015-09-08/81f54c801b439e521d223db53c3460d3.jpg 1、开始动作：站立，双脚打开等肩宽。双手各持哑铃在体侧。 2、动作过程http://www.nsns8.com/d/file/bcns1/tbdl1/2015-09-08/0b0782e569747435c9ca601cdb7d6635.jpg (1)右脚向前大跨一步;http://www.nsns8.com/d/file/bcns1/tbdl1/2015-09-08/2b40effc00493547c011b4505f61d72e.jpg (2)下蹲，直至后腿几乎接触到地面停顿一下，然后站立，直至前腿基本伸直。两腿互换位置，开始下一组训练。 二、锻炼次数：10-15次/组，共做3组。 三、功效：此动作主要锻炼臀肌。不同的跨步幅度锻炼的部位会有改变:向前跨小步可锻炼股四头肌;向前跨大步可在牵拉股四头肌上部和屈髋肌的同时，强化腘绳肌和臂肌的锻炼。http://www.nsns8.com/d/file/bcns1/tbdl1/2015-09-08/052ad6c8d24ac15d2a05b9924634aa61.jpg 四、强化训练：后腿放在一条高约4-6英寸的凳子上或者其他物体上，以加大动作幅度。 五、健身要诀：整个动作过程中，保持上半身挺直。向前跨步时，身体重量集中于前腿，较难掌握平衡，因此初练者应从小负荷练起。你也可以持杠铃置于颈后来完成这个动作。本文转自：男神女神吧http://www.nsns8.com/bcns1/tbdl1/2928.html
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