办公室一族美足锻炼计划
这套办公室一族美足锻炼计划，不仅可以很好的锻炼小腿肌肉，而且能放松脚踝和脚趾。 一、锻炼方法http://www.nsns8.com/d/file/jsjh/bgsjs/2015-09-19/27a67623116f5b5fa728292e7c4cee24.jpg 1、取坐姿，双腿伸直，双臂放臀后。脚踝不动，脚趾向前弯曲，再向后伸展。http://www.nsns8.com/d/file/jsjh/bgsjs/2015-09-19/d4fc0c3d30ca3d6c463d6d1ff21a8711.jpg 2、绷直脚背，将双脚脚趾尽量指向前，再指向自己，脚跟尽量向前。http://www.nsns8.com/d/file/jsjh/bgsjs/2015-09-19/80c9e57f2934ac7527990e4bdcc0a5cd.jpg 3、双腿分开，右脚以脚踝为中心点，顺时针方向旋转。换另一侧练习。 二、锻炼次数：每一侧练习6组。 三、瘦身功效 1、放松脚踝和脚趾; 2、锻炼小腿肌肉; 3、消除双腿紧张感。 四、注意事项：此套动作也可双脚同时旋转，在两脚脚跟贴地的同时，尽量让脚趾也贴向地面。本文转载自：男神女神吧http://www.nsns8.com/jsjh/bgsjs/3131.html
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