背阔肌怎么练 弹力带提膝单臂拉动作图解
背阔肌怎么练?试试下面这招弹力带提膝单臂拉吧! 一、训练目标 1、提高身体下肢平衡及控制能力。 2、增加核心后侧运动链的能力。 二、目标肌肉 1、背阔肌 2、臀部肌群 3、股四头肌 三、固定位置:弹力带固定在前方与髋同高的位置。http://www.nsns8.com/d/file/bcns1/bbdl/2015-08-10/a5b8c38dd3d985beb4c08e220b5b5e3f.jpg 四、开始动作 1、弓步蹲，右脚前，左脚后。 2、左手反握弹力带，直臂于身前。 3、背部挺直并略前倾，收紧腹部。http://www.nsns8.com/d/file/bcns1/bbdl/2015-08-10/5986c44bae79d14995f99b32bd6bd8ad.jpg 五、训练方法 1、呼气，挺身直立，右单腿站立，左腿提膝。 2、同时左手肘屈向后拉，掌心向上。 3、吸气，回到开始姿势。 六、锻炼次数:4组*8-12个。 七、注意事项:注意保持骨盆稳定不要转动。本文转载自：男神女神吧http://www.nsns8.com/bcns1/bbdl/2424.html
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