弹力带背后肘伸展 有效瘦掉麒麟臂
麒麟臂，对于女性而言是一个噩梦，今天我是女神教大家一招有效瘦掉麒麟臂的动作：弹力带背后肘伸展! 一、训练目标 1、收紧手臂后侧肌肉。 2、增加肩关节活动幅度。 二、目标肌肉：肱三头肌。 三、锻炼方法http://www.nsns8.com/d/file/bcns/sbdl2/2015-09-14/50ee54cc19077b22e74996cb18beb8de.jpg 1、开始动作 (1)双眼平视前方，上身保持直立，收缩腹部。 (2)双脚与肩同宽站立，膝微屈，脚尖微朝外。 (3)双手放在身后，一手放在颈后，另一手放在下背，握紧弹力带。 (4)肩膀略往后收及往下压。http://www.nsns8.com/d/file/bcns/sbdl2/2015-09-14/7cb5e2ee5a935fa697c85e7716c7237d.jpg 2、动作过程 (1)呼气，双手同时用力，使肘伸直。 (2)吸气，缓慢回到开始姿势。 四、训练次数：4组*20个。 五、教练提示：下背部不要往前倾。本文转自：男神女神吧http://www.nsns8.com/bcns/sbdl2/3036.html
页:
[1]