2017诺贝奖研究：你熬的不是夜 是命！
2017诺贝尔生理学和医学奖获奖的研究是我们日常非常关注的话题：
为什么越来越多的人发现
自己开始变丑变胖变笨了？
（得奖者是者杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴殊和迈克尔·杨。）
而原因也很简单：熬夜！
这三位科学家深入钻研了我们的生物钟
并且阐释了它内在的原理
阐释了植物、动物
以及人类如何调节自己的生物节律
使其与地球的旋转保持同步
同时还列出了当生物节律与地球的旋转
不同步时，所能造成的影响。
翻译成人话就是：
“他们解释了一下
为什么半夜总有人不睡觉而是修仙
以及修仙所造成的危害。”
“我们已发现一些经典的节律基因，它们很精细地工作着，相互钳制，此消彼长。它们还通过大脑神经调控着全身的器官，让大家有节律地工作着，由此也形成精妙的外周节律环，这样全身其实存在着大量的节律相关基因。
一旦打破，会出现问题，疾病可能匍匐而来。”
敲掉一个基因就会出现复杂的疾病现象，而长期的昼夜颠倒、节律紊乱，就更可能引发一些不可思议的变化。
同时，慢性睡眠限制（连续五天保持熬夜）将导致小胶质细胞激活的迹象增加。由于小胶质细胞的低水平持续激活可导致严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病（老年痴呆症），和其他形式的神经变性都观察到持续的小胶质细胞激活。
他们还发现，调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。
因为这三位得主极有创意的发现，昼夜节律学已经发展成为一个涉及面广且动态发展的学科领域，并且一定会对人类做出巨大贡献。
那么下面小4妹儿
就用大白话给大家解释一下！
生命里没有如果，只有后果和结果，所以不要熬夜了。
“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.2%的人超过凌晨1时才睡。
很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了堂而皇之晚睡的理由。
殊不知，熬夜就是在透支自己的生命！晚上11时不睡是不要脸， 晚上12时不睡是不要命。
01.缺觉、睡多了，对身体都不好
“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率翻倍。
我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，那50％从哪儿来？就得从五脏借。
有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。早早起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，稍微一活动就会感觉不那么困了，体内阳气随着你的活动升起来了。
02. 熬夜等于慢性自杀
“晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命！”
长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。
熬夜的高“成本”
01. 胃肠道问题。
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
02. 诱发心脑血管疾病。
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。
03. 提高患癌风险。
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
04. 夺走好视力。
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
05. 失眠抑郁。
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
06. 皮肤严重伤害。
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
07. 如何应对熬夜。
如果一定要熬夜，也请做好以下防护工作，让熬夜对身体机能造成的伤害尽可能降到最低。
08. 晚睡但按时进餐。
很多人饮食不规律，不按时用餐，熬夜将导致消化功能更容易出现问题。
09. 晚睡不“晚洗”。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。
熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，但要注意时间不可过量，以免第二天夜间该休息时难以入眠。如果没有时间补眠，午间小睡一下，哪怕十分钟也是非常有用的。
10. 喝足够多的白开水。
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
11. 宵夜最好吃点杂粮。
常熬夜时，白天也要注意加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。而宵夜应主要考虑营养足，热量低，且易于消化。
最佳选择是吃点杂粮粥，五谷杂粮所含丰富的膳食纤维可吸附水分子，推曀食物残渣或毒素在肠道内运行，达到排毒的效果，且富含维生素E和膳食纤维，可促进肠胃蠕动，起到预防衰老、滋润皮肤的作用，甚至可抗癌。
12. 多去户外走动。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
最后，你知道诺贝尔奖金多少钱吗？
900 万瑞典克朗，相当于 740 万人民币！
所以来自价值 740 万元的重要建议是：
不要熬夜！ 不要熬夜！ 不要熬夜！
仁品小知识：
【擤鼻方法不正确可导致中耳炎】
擤鼻时如果方法不正确，可能将鼻腔内的分泌物压入咽鼓管导致中耳感染。正确的擤鼻方法是将一侧鼻孔堵住，适度用力将另一侧鼻腔分泌物排出，然后再擤另一鼻孔分泌物。双侧交替擤鼻才是正确的方法，否则易引起中耳炎。
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